Calculadora de Calorias

Para saber a quantidade exata de calorias que deve consumir, uma calculadora de calorias que devo consumir calcula primeiro a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e depois aplica o fator de atividade física para encontrar o Gasto Energético Total (GET). A partir desse valor, se o seu objetivo for perder peso, subtrai-se um déficit calórico moderado (geralmente entre 300 e 500 kcal diárias). Se o objetivo for hipertrofia, acrescenta-se um superávit calórico equivalente.

A calculadora de calorias para quem treina leva em consideração a intensidade, frequência e o tipo de treino (musculação, aeróbico ou esportes de alto rendimento) ao multiplicar a taxa basal por fatores de atividade mais elevados (de 1,55 a 1,9). Além de indicar as calorias totais para suportar o gasto dos treinos e a recuperação muscular, ela ajuda a planejar a ingestão adequada de proteínas (1,6 a 2,2 g/kg), carboidratos e gorduras saudáveis.

A melhor calculadora de calorias é aquela fundamentada em equações científicas validadas internacionalmente, como a fórmula de Mifflin-St Jeor (a mais precisa para a população geral) e a fórmula de Katch-McArdle (ideal para quem conhece o percentual de gordura corporal). Nossa ferramenta é considerada uma das melhores por oferecer cálculos exatos de TMB, GET, metas de emagrecimento e divisão de macronutrientes de forma 100% gratuita e sem cadastro.

Para acompanhar a ingestão através de uma calculadora de calorias que consumo, você deve registrar o peso e a porção de todos os alimentos e bebidas ingeridos ao longo do dia com o auxílio de tabelas nutricionais (como a TACO ou USDA) ou aplicativos de diário alimentar. Comparar o total de calorias que você realmente consome com a meta calculada na nossa ferramenta garante que você se mantenha no déficit ou superávit planejado.

Para fazer o cálculo de kcal por dia, primeiro calcule a sua Taxa Metabólica Basal (pela fórmula de Mifflin-St Jeor: para homens, 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161). Em seguida, multiplique o resultado pelo seu nível de atividade física (1,2 a 1,9). O valor final representa o seu gasto calórico de manutenção diária.

Uma dieta de 1200 calorias por dia é um protocolo com restrição calórica severa, frequentemente prescrito para mulheres de baixa estatura e rotina sedentária que necessitam de perda rápida de peso a curto prazo. No entanto, para a grande maioria das pessoas ativas ou com porte físico médio a alto, 1200 kcal fica abaixo até mesmo da taxa metabólica basal, podendo causar fadiga, perda de massa magra, carências nutricionais e desaceleração metabólica. Recomenda-se orientação de um nutricionista antes de adotar esse consumo.

A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada o padrão-ouro clínico para a maioria das pessoas, pois foi validada por diversos estudos médicos com margem de erro reduzida. Se você conhece com precisão seu percentual de gordura corporal, a fórmula de Katch-McArdle é ainda mais precisa por basear o cálculo estritamente na sua massa magra. Ambas as fórmulas estão disponíveis gratuitamente em nossa calculadora.

Em média, 1 pão francês (50 g) com 2 ovos inteiros médios cozidos ou mexidos sem óleo contém cerca de 280 a 300 kcal (sendo aproximadamente 140 kcal do pão francês e 140–150 kcal dos dois ovos), fornecendo cerca de 14 a 16 g de proteína. Se os ovos forem fritos na manteiga ou óleo, o total calórico pode subir para cerca de 350 a 400 kcal, dependendo da quantidade de gordura utilizada no preparo.