Calculator Woosh

Gezondheid • Calorie

Caloriecalculator

Schat je BMR, TDEE en dagelijkse calorieën in voor behoud, cut of bulk. Gebruikt Mifflin-St Jeor (primair) plus Harris-Benedict en Katch-McArdle, met activiteitsmultiplicatoren en macroverdelingen.

Geslacht

BMR (Mifflin)

—

kcal/dag

TDEE (behoud)

—

kcal/dag

Doelen

Licht verlies (-250)—
Verlies (-500)—
Behoud—
Lichte toename (+250)—
Toename (+500)—

Macro's (op behoud)

Eiwit —g • Koolhydraten —g • Vet —g (30/40/30 op behoud)

Details

—

Formules: Mifflin-St Jeor (man 10G+6.25L-5A+5, vrouw -161), Harris-Benedict 1984, Katch-McArdle 370+21.6×LMM. TDEE = BMR × activiteit. Cut -500 (~0.45kg/week), bulk +500.

Hoe te gebruiken

  1. 1Selecteer geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Wissel eenheden naar lb/inch of cm/kg indien nodig.
  2. 2Kies een activiteitsniveau — van zittend (×1,2) tot zeer actief (×1,9). Voeg lichaamsvet % toe voor Katch-McArdle als je het weet.
  3. 3Zie BMR, TDEE, doelen (licht verlies −250, verlies −500, extreem −1000, lichte/reguliere toename) en macro's direct veranderen.

Formules

Mifflin-St Jeor: Mannen 10G+6,25L−5A+5 • Vrouwen 10G+6,25L−5A−161 • TDEE = BMR × activiteit • Katch-McArdle 370+21,6×LMM

Mifflin-St Jeor (1990) is het meest nauwkeurig voor gemiddelde volwassenen. Harris-Benedict Revised (1984) wordt ter vergelijking getoond (geeft meestal 5–10% hoger aan). Katch-McArdle gebruikt spiermassa wanneer lichaamsvet bekend is. TDEE vermenigvuldigt BMR met activiteit. Ongeveer 500 kcal/dag minder ≈ 0,45 kg/week verlies; +500 ≈ +0,45 kg/week toename.

Voorbeelden

Man, 30j, 70kg, 175cm, matig

Mifflin BMR 1649 → TDEE 2556 → Verlies 2056 (−500), Toename 3056 (+500). HB BMR 1696 dichtbij.

Behoud 2556 • Verlies 2056 • Toename 3056

Vrouw, 28j, 60kg, 165cm, licht + 22% BV

Mifflin BMR 1320 → TDEE 1815. Katch met LMM 46,8kg → BMR 1382 → TDEE 1900 ter vergelijking.

Mifflin TDEE 1815 • Katch TDEE 1900

Over

De Calorie Calculator schat uw dagelijkse energiebehoefte met behulp van de Mifflin-St Jeor-, Harris-Benedict Revised- en Katch-McArdle-formules. Voer uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau in om uw basaal metabolisme (BMR), totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) en caloriedoelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen te krijgen. Lichaamsvetpercentage is optioneel maar activeert de Katch-McArdle-schatting. Diëters, atleten en iedereen die doelstellingen voor lichaamsamenstelling plant, gebruiken deze calculator om duurzame caloriedoelen en macroverdelingen in te stellen. De schattingen zijn educatief en gezondheidsbeslissingen moeten worden bevestigd met een gekwalificeerde zorgverlener.

Veelgestelde vragen

Welke formule moet ik vertrouwen?
Mifflin-St Jeor voor de meeste volwassenen. Gebruik Katch-McArdle als je een betrouwbare lichaamsvetmeting hebt; Harris-Benedict Revised is nuttig voor historische vergelijking.
Hoe nauwkeurig is TDEE?
Het is een schatting. Houd 2 weken je gewicht bij terwijl je op het berekende behoud eet en pas 100–200 kcal op basis van de trend aan.
En de macro's?
We tonen een gebalanceerde 30% eiwit / 40% koolhydraat / 30% vetverdeling op behoud (eiwit 4 kcal/g, koolhydraat 4, vet 9). Pas aan naar smaak en training.
Moet ik een licht, regulier of extreem tekort gebruiken?
Licht (−250) is vol te houden, regulier (−500) is gebruikelijk voor 0,5 kg/week. Extreem (−1000) is agressief en niet voor iedereen — raadpleeg een professional.

Disclaimer

Slechts schattingen en geen medisch advies. Raadpleeg voor gewichts-, voeding- of gezondheidsbeslissingen een bevoegde professional.

Gerelateerde calculators

Lengtecalculator
Voorspel volwassen lengte
Volumecalculator
Kubus, cilinder, bol…
Samengestelde-rente-calculator
Groeien & bijdragen