健康 • カロリー

カロリー計算機

BMR、TDEE、維持・減量・増量の1日カロリーを推定します。Mifflin-St Jeor（主）+ Harris-BenedictとKatch-McArdleを、活動係数とマクロ栄養素の配分とともに使用します。

Direct Answer

Your daily calorie requirement equals your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), calculated by multiplying your Basal Metabolic Rate (BMR) by your physical activity factor (1.2 to 1.9). To lose 1 lb per week, maintain a 500 kcal daily deficit below your TDEE.

性別

男性女性

年齢（歳）体重

身長

活動レベル体脂肪率（任意、Katch-McArdle用）

基礎代謝（Mifflin）

—

kcal/日

TDEE（維持カロリー）

—

kcal/日

目標

緩やか減量（-250）—

減量（-500）—

維持—

緩やか増量（+250）—

増量（+500）—

PFCバランス（維持時）

タンパク質 —g • 炭水化物 —g • 脂質 —g（維持時 30/40/30）

詳細

—

計算式：Mifflin-St Jeor（男性 10W+6.25H-5A+5、女性 -161）、Harris-Benedict 1984、Katch-McArdle 370+21.6×LBM。TDEE = 基礎代謝 × 活動係数。減量 -500（約0.45kg/週）、増量 +500。

使い方

1性別、年齢、体重、身長を選択します。必要に応じてlb/inとcm/kgを切り替えます。
2活動レベルを選択します — 座りがち（×1.2）から非常に活発（×1.9）まで。体脂肪率がわかっていればKatch-McArdle用に入力します。
3BMR、TDEE、目標（軽い減量 −250、減量 −500、極端 −1000、軽い/通常の増量）とマクロ栄養素が即座に更新されます。

計算式

Mifflin-St Jeor: 男性 10W+6.25H−5A+5 • 女性 10W+6.25H−5A−161 • TDEE = BMR × 活動係数 • Katch-McArdle 370+21.6×LBM

Variable	Name	Meaning & Example
W	Weight	Body weight measured in kilograms (70 kg)
H	Height	Stature measured in centimeters (175 cm)
A	Age	Current age in complete years (25)
PAL	Activity Level	Physical activity multiplier (1.2 sedentary to 1.9 athlete) (1.55 (Moderate))

Mifflin-St Jeor（1990年）は平均的な成人に最も正確です。Harris-Benedict改訂版（1984年）は比較用に表示しています（5〜10%高めに出る傾向があります）。Katch-McArdleは体脂肪率が判明している場合に除脂肪体重を使用します。TDEEはBMRに活動係数を掛けたものです。1日約500 kcal減 = 約0.45 kg/週の減量、+500 = 約+0.45 kg/週の増量です。

例

男性、30歳、70kg、175cm、中程度の運動

Mifflin BMR 1649 → TDEE 2556 → 減量 2056（−500）、増量 3056（+500）。HB BMR 1696は近似値。

維持 2556 • 減量 2056 • 増量 3056

女性、28歳、60kg、165cm、軽い運動 + 体脂肪率22%

Mifflin BMR 1320 → TDEE 1815。Katch（LBM 46.8kg）→ BMR 1382 → TDEE 1900（比較用）。

Mifflin TDEE 1815 • Katch TDEE 1900

概要

カロリー計算器は、Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict改訂版、Katch-McArdleの計算式を使用して毎日のエネルギー必要量を推定します。性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力すると、基礎代謝率（BMR）、総消費エネルギー（TDEE）、および減量・維持・増量のためのカロリー目標が得られます。体脂肪率は任意ですが、Katch-McArdleの推定を有効にします。ダイエット中の人、アスリート、ボディコンポジションの目標を計画している人は、この計算器を使って持続可能なカロリー目標とマクロ配分を設定します。推定値は教育的なものであり、健康上の判断は資格のある専門家に確認する必要があります。