健康 • カロリー
カロリー計算機
BMR、TDEE、維持・減量・増量の1日カロリーを推定します。Mifflin-St Jeor（主）+ Harris-BenedictとKatch-McArdleを、活動係数とマクロ栄養素の配分とともに使用します。
基礎代謝（Mifflin）
—
kcal/日
TDEE（維持カロリー）
—
kcal/日
目標
緩やか減量（-250）—
減量（-500）—
維持—
緩やか増量（+250）—
増量（+500）—
PFCバランス（維持時）
タンパク質 —g • 炭水化物 —g • 脂質 —g（維持時 30/40/30）
詳細
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計算式：Mifflin-St Jeor（男性 10W+6.25H-5A+5、女性 -161）、Harris-Benedict 1984、Katch-McArdle 370+21.6×LBM。TDEE = 基礎代謝 × 活動係数。減量 -500（約0.45kg/週）、増量 +500。
使い方
- 1性別、年齢、体重、身長を選択します。必要に応じてlb/inとcm/kgを切り替えます。
- 2活動レベルを選択します — 座りがち（×1.2）から非常に活発（×1.9）まで。体脂肪率がわかっていればKatch-McArdle用に入力します。
- 3BMR、TDEE、目標（軽い減量 −250、減量 −500、極端 −1000、軽い/通常の増量）とマクロ栄養素が即座に更新されます。
計算式
Mifflin-St Jeor: 男性 10W+6.25H−5A+5 • 女性 10W+6.25H−5A−161 • TDEE = BMR × 活動係数 • Katch-McArdle 370+21.6×LBMMifflin-St Jeor（1990年）は平均的な成人に最も正確です。Harris-Benedict改訂版（1984年）は比較用に表示しています（5〜10%高めに出る傾向があります）。Katch-McArdleは体脂肪率が判明している場合に除脂肪体重を使用します。TDEEはBMRに活動係数を掛けたものです。1日約500 kcal減 = 約0.45 kg/週の減量、+500 = 約+0.45 kg/週の増量です。
例
男性、30歳、70kg、175cm、中程度の運動
Mifflin BMR 1649 → TDEE 2556 → 減量 2056（−500）、増量 3056（+500）。HB BMR 1696は近似値。
維持 2556 • 減量 2056 • 増量 3056
女性、28歳、60kg、165cm、軽い運動 + 体脂肪率22%
Mifflin BMR 1320 → TDEE 1815。Katch（LBM 46.8kg）→ BMR 1382 → TDEE 1900（比較用）。
Mifflin TDEE 1815 • Katch TDEE 1900
概要
カロリー計算器は、Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict改訂版、Katch-McArdleの計算式を使用して毎日のエネルギー必要量を推定します。性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力すると、基礎代謝率（BMR）、総消費エネルギー（TDEE）、および減量・維持・増量のためのカロリー目標が得られます。体脂肪率は任意ですが、Katch-McArdleの推定を有効にします。ダイエット中の人、アスリート、ボディコンポジションの目標を計画している人は、この計算器を使って持続可能なカロリー目標とマクロ配分を設定します。推定値は教育的なものであり、健康上の判断は資格のある専門家に確認する必要があります。
よくある質問
どの計算式を信頼すべきですか？
ほとんどの成人にはMifflin-St Jeorを推奨します。信頼できる体脂肪率の測定があればKatch-McArdleを使用し、Harris-Benedict改訂版は歴史的な比較に役立ちます。
TDEEはどのくらい正確ですか？
推定値です。計算上の維持カロリーで2週間食事をして体重を記録し、傾向に基づいて100〜200 kcal調整してください。
マクロ栄養素は？
維持時はタンパク質30% / 炭水化物40% / 脂質30%のバランスを示しています（タンパク質 4 kcal/g、炭水化物 4、脂質 9）。好みやトレーニングに合わせて調整してください。
軽度、通常、極端なカロリー不足のどれを使うべきですか？
軽度（−250）は持続可能、通常（−500）は0.5 kg/週で一般的です。極端（−1000）は積極的で万人向けではありません — 専門家に相談してください。
免責事項
あくまで推定値であり、医学的助言ではありません。体重、栄養、健康に関する決定には資格のある専門家に相談してください。