건강 • 칼로리

칼로리 계산기

유지, 감량, 증량에 필요한 BMR, TDEE, 일일 칼로리를 확인하세요. Mifflin-St Jeor(기본)에 Harris-Benedict와 Katch-McArdle, 활동량 배율과 탄단지 분배를 함께 제공해요.

성별

남성 여성

나이 (세)몸무게

키

활동량체지방률 % (선택, Katch-McArdle용)

BMR(Mifflin)

—

kcal/day

TDEE(유지)

—

kcal/day

목표

가벼운 감량(-250)—

감량(-500)—

유지—

가벼운 증량(+250)—

증량(+500)—

탄단지(유지 기준)

단백질 —g • 탄수화물 —g • 지방 —g(유지 기준 30/40/30)

자세히

—

공식: Mifflin-St Jeor(남성 10W+6.25H-5A+5, 여성 -161), Harris-Benedict 1984, Katch-McArdle 370+21.6×LBM. TDEE = BMR × activity. 감량 -500(주 약 0.45kg), 증량 +500.

사용 방법

1성별, 나이, 몸무게, 키를 선택하세요. 필요에 따라 lb/in 또는 cm/kg 단위로 전환할 수 있어요.
2활동량을 선택하세요 — 가벼운 활동(×1.2)부터 매우 활발함(×1.9)까지. 체지방률을 알면 Katch-McArdle용으로 입력하세요.
3BMR, TDEE, 목표(가벼운 감량 −250, 감량 −500, 고강도 −1000, 가벼운/일반 증량)와 탄단지가 즉시 업데이트돼요.

공식

Mifflin-St Jeor: 남성 10W+6.25H−5A+5 • 여성 10W+6.25H−5A−161 • TDEE = BMR × activity • Katch-McArdle 370+21.6×LBM

Mifflin-St Jeor(1990)는 일반 성인에게 가장 정확해요. Harris-Benedict Revised(1984)는 비교용으로 표시되며 5–10% 정도 높게 나오는 경향이 있어요. Katch-McArdle은 체지방률을 알 때 제지방량을 기준으로 계산해요. TDEE는 BMR에 활동량을 곱한 값이에요. 하루 약 500 kcal 줄이면 주 0.45 kg 감량, 500 kcal 늘리면 주 0.45 kg 증량에 해당해요.

예시

남성, 30세, 70kg, 175cm, 보통 활동

Mifflin BMR 1649 → TDEE 2556 → 감량 2056(−500), 증량 3056(+500). HB BMR 1696으로 비슷해요.

유지 2556 • 감량 2056 • 증량 3056

여성, 28세, 60kg, 165cm, 가벼운 활동 + 체지방률 22%

Mifflin BMR 1320 → TDEE 1815. LBM 46.8kg 기준 Katch → BMR 1382 → 비교용 TDEE 1900.

Mifflin TDEE 1815 • Katch TDEE 1900

정보

칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict 개정판, Katch-McArdle 공식을 활용하여 일일 에너지 소비량을 추정합니다. 성별, 나이, 체중, 신장, 활동 수준을 입력하면 기초대사율(BMR), 총 일일 에너지 소비량(TDEE), 체중 감소·유지·증가를 위한 칼로리 목표를 확인할 수 있습니다. 체지방률은 선택 사항이지만 Katch-McArdle 추정치를 활성화합니다. 다이어터, 운동선수, 체격 목표를 계획하는 모든 사람이 이 계산기를 활용하여 지속 가능한 칼로리 목표와 영양소 배분을 설정합니다. 추정치는 참고용이며 건강 관련 결정은 반드시 전문가와 상담하여 확인하시기 바랍니다.