건강 • 칼로리

칼로리 계산기

유지, 감량, 증량에 필요한 BMR, TDEE, 일일 칼로리를 확인하세요. Mifflin-St Jeor(기본)에 Harris-Benedict와 Katch-McArdle, 활동량 배율과 탄단지 분배를 함께 제공해요.

Direct Answer

Your daily calorie requirement equals your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), calculated by multiplying your Basal Metabolic Rate (BMR) by your physical activity factor (1.2 to 1.9). To lose 1 lb per week, maintain a 500 kcal daily deficit below your TDEE.

성별

남성 여성

나이 (세)몸무게

키

활동량체지방률 % (선택, Katch-McArdle용)

BMR(Mifflin)

—

kcal/day

TDEE(유지)

—

kcal/day

목표

가벼운 감량(-250)—

감량(-500)—

유지—

가벼운 증량(+250)—

증량(+500)—

탄단지(유지 기준)

단백질 —g • 탄수화물 —g • 지방 —g(유지 기준 30/40/30)

자세히

—

공식: Mifflin-St Jeor(남성 10W+6.25H-5A+5, 여성 -161), Harris-Benedict 1984, Katch-McArdle 370+21.6×LBM. TDEE = BMR × activity. 감량 -500(주 약 0.45kg), 증량 +500.

사용 방법

1성별, 나이, 몸무게, 키를 선택하세요. 필요에 따라 lb/in 또는 cm/kg 단위로 전환할 수 있어요.
2활동량을 선택하세요 — 가벼운 활동(×1.2)부터 매우 활발함(×1.9)까지. 체지방률을 알면 Katch-McArdle용으로 입력하세요.
3BMR, TDEE, 목표(가벼운 감량 −250, 감량 −500, 고강도 −1000, 가벼운/일반 증량)와 탄단지가 즉시 업데이트돼요.

공식

Mifflin-St Jeor: 남성 10W+6.25H−5A+5 • 여성 10W+6.25H−5A−161 • TDEE = BMR × activity • Katch-McArdle 370+21.6×LBM

Variable	Name	Meaning & Example
W	Weight	Body weight measured in kilograms (70 kg)
H	Height	Stature measured in centimeters (175 cm)
A	Age	Current age in complete years (25)
PAL	Activity Level	Physical activity multiplier (1.2 sedentary to 1.9 athlete) (1.55 (Moderate))

Mifflin-St Jeor(1990)는 일반 성인에게 가장 정확해요. Harris-Benedict Revised(1984)는 비교용으로 표시되며 5–10% 정도 높게 나오는 경향이 있어요. Katch-McArdle은 체지방률을 알 때 제지방량을 기준으로 계산해요. TDEE는 BMR에 활동량을 곱한 값이에요. 하루 약 500 kcal 줄이면 주 0.45 kg 감량, 500 kcal 늘리면 주 0.45 kg 증량에 해당해요.

예시

남성, 30세, 70kg, 175cm, 보통 활동

Mifflin BMR 1649 → TDEE 2556 → 감량 2056(−500), 증량 3056(+500). HB BMR 1696으로 비슷해요.

유지 2556 • 감량 2056 • 증량 3056

여성, 28세, 60kg, 165cm, 가벼운 활동 + 체지방률 22%

Mifflin BMR 1320 → TDEE 1815. LBM 46.8kg 기준 Katch → BMR 1382 → 비교용 TDEE 1900.

Mifflin TDEE 1815 • Katch TDEE 1900

정보

칼로리 계산기는 Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict 개정판, Katch-McArdle 공식을 활용하여 일일 에너지 소비량을 추정합니다. 성별, 나이, 체중, 신장, 활동 수준을 입력하면 기초대사율(BMR), 총 일일 에너지 소비량(TDEE), 체중 감소·유지·증가를 위한 칼로리 목표를 확인할 수 있습니다. 체지방률은 선택 사항이지만 Katch-McArdle 추정치를 활성화합니다. 다이어터, 운동선수, 체격 목표를 계획하는 모든 사람이 이 계산기를 활용하여 지속 가능한 칼로리 목표와 영양소 배분을 설정합니다. 추정치는 참고용이며 건강 관련 결정은 반드시 전문가와 상담하여 확인하시기 바랍니다.