Santé • Calories
Calculateur de calories
Utilisez notre calculateur de calories gratuit en ligne pour estimer vos besoins en calories par jour. Le meilleur calculateur de calories pour maigrir ou maintenir votre poids.
MB (Mifflin)
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kcal/jour
DET (maintien)
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kcal/jour
Objectifs
Macros (au maintien)
Détails
Formules : Mifflin-St Jeor (homme 10W+6.25H-5A+5, femme -161), Harris-Benedict 1984, Katch-McArdle 370+21.6×MM. DET = MB × activité. Perte -500 (~0,45 kg/semaine), prise +500.
Mode d'emploi
- 1Choisissez le sexe, l'âge, le poids et la taille. Changez d'unités en lb/pouces ou cm/kg selon les besoins.
- 2Choisissez le niveau d'activité — de sédentaire (×1,2) à très actif (×1,9). Ajoutez le % de masse grasse pour Katch-McArdle si vous le connaissez.
- 3Voyez le MB, la DET, les objectifs (perte modérée −250, perte −500, perte extrême −1000, gain modéré/régulier) et les macronutriments se mettre à jour instantanément.
Formules
Mifflin-St Jeor : Hommes 10W+6.25H−5A+5 • Femmes 10W+6.25H−5A−161 • DET = MB × activité • Katch-McArdle 370+21.6×MMMifflin-St Jeor (1990) est le plus précis pour les adultes moyens. Harris-Benedict Révisé (1984) est présenté à titre comparatif (tend à donner 5 à 10 % de plus). Katch-McArdle utilise la masse maigre lorsque la masse grasse est connue. La DET multiplie le MB par l'activité. Réduire d'environ 500 kcal/jour ≈ 0,45 kg/semaine ; prendre +500 ≈ +0,45 kg/semaine.
Exemples
Homme, 30 ans, 70 kg, 175 cm, activité modérée
MB Mifflin 1649 → DET 2556 → Perte 2056 (−500), Gain 3056 (+500). MB HB 1696 à proximité.
Maintenir 2556 • Perte 2056 • Gain 3056
Femme, 28 ans, 60 kg, 165 cm, activité légère + 22 % MG
MB Mifflin 1320 → DET 1815. Katch avec MM 46,8 kg → MB 1382 → DET 1900 à titre comparatif.
DET Mifflin 1815 • DET Katch 1900
À propos
Questions fréquentes
Quel est le meilleur calculateur de calories gratuit ?
Le meilleur calculateur de calories gratuit est notre outil en ligne qui intègre les équations scientifiques éprouvées de Mifflin-St Jeor et de Katch-McArdle. Il offre des estimations exactes du métabolisme de base (MB), de la dépense énergétique totale (DET) et des macronutriments, sans publicité intrusive ni création de compte obligatoire.
Où puis-je trouver un calculateur gratuit de calories ?
Vous pouvez trouver un calculateur de calories gratuit directement sur notre site web. Accessible sur ordinateur, tablette et smartphone, il calcule instantanément vos besoins caloriques journaliers personnalisés selon votre profil et vos objectifs de poids.
Quelle formule choisir entre Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle ?
Pour la majorité des adultes, la formule Mifflin-St Jeor est la plus fiable et recommandée par le corps médical. Si vous connaissez précisément votre pourcentage de masse grasse, choisissez la formule Katch-McArdle : elle calcule le métabolisme de base à partir de votre masse maigre réelle, ce qui est idéal pour les sportifs et athlètes.
Combien de calories par jour dois-je consommer ?
Le nombre de calories à consommer par jour dépend de votre sexe, âge, poids, taille et degré d'activité physique. En moyenne, une femme adulte a besoin de 1 800 à 2 200 kcal/jour et un homme de 2 200 à 2 700 kcal/jour pour stabiliser son poids. Renseignez vos données dans notre calculateur pour obtenir votre cible exacte.
Comment répartir mes macronutriments (protéines, glucides, lipides) ?
Une répartition équilibrée courante consiste à allouer 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides. Pour rappel, 1 g de protéine fournit 4 kcal, 1 g de glucide fournit 4 kcal et 1 g de lipide fournit 9 kcal. Ajustez ces ratios selon vos objectifs personnels.
Ce calculateur de calories est-il fiable et gratuit ?
Oui, notre calculateur de calories en ligne est 100 % gratuit, sans inscription ni publicité intrusive. Il s\'appuie sur des équations métaboliques scientifiquement validées pour déterminer avec rigueur votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique journalière totale (TDEE).
Combien de calories par jour faut-il pour maigrir ?
Pour maigrir efficacement et durablement, il faut créer un déficit énergétique modéré en consommant 300 à 500 kcal de moins que votre dépense énergétique totale (DET). Cela permet de perdre environ 0,5 kg de graisse par semaine tout en préservant votre masse musculaire et votre niveau d'énergie.
Est-ce que 1500 calories par jour fait maigrir ?
Oui, un apport de 1 500 calories par jour fait maigrir la majorité des adultes, car la dépense énergétique moyenne dépasse ce seuil (déficit de 300 à 800 kcal/jour). Cependant, pour les personnes très actives ou de grande taille, 1 500 kcal peut représenter un déficit trop sévère sous le métabolisme de base, alors que pour une personne sédentaire de petite taille, c'est un rythme d'amincissement très adapté.
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